Vliv mobilních telefonů a počítačů na držení těla
Správné držení těla a zdravý vývoj dětské páteře v éře mobilních technologií – jaká jsou hlavní rizika a jak jim předcházet?
Držení těla našich dětí ovlivňuje mnoho faktorů – nejen kvalita školního batohu, ale i každodenní návyky, jako je sezení u počítače nebo používání mobilního telefonu. Dlouhé hodiny shrbené nad displejem mohou vést k bolestem zad a dalším zdravotním problémům. Jak těmto potížím předcházet a na co si dát pozor?
Na toto důležité téma nám odpověděl doc. MUDr. Petr Konečný, Ph.D., MBA, odborník na klinickou rehabilitaci a fyzikální medicínu se specializací na diagnostiku, léčbu a prevenci poruch pohybového aparátu.
"Ovládáme moderní informační technologie nebo ony ovládají nás?
Moderní technologie se staly neoddělitelnou součástí našeho každodenního života. Děti i dospělí tráví hodiny před obrazovkami mobilních telefonů a počítačů. Přestože to přináší pohodlí a snadný přístup k informacím, zároveň to představuje značná zdravotní rizika. Jedním z nejzávažnějších a nejčastějších problémů je negativní dopad na držení těla a hlavy, což může vést k dlouhodobým zdravotním komplikacím.
Jak používání obrazovek ovlivňuje držení těla a hlavy?
1. Syndrom předsunuté hlavy tzv. "text neck" syndrom.
Časté a dlouhodobé naklánění hlavy dopředu při používání mobilních telefonů, tabletů nebo notebooků způsobuje nadměrné zatížení krční páteře. To vede k bolestem krku, ramen a zad a zároveň přispívá k rozvoji syndromu předsunuté hlavy, známého jako "Text Neck" syndrom.
Když se díváme na mobilní telefony nebo notebooky, máme tendenci naklánět hlavu dopředu a dolů. Tato zdánlivě neškodná poloha vyvíjí obrovský tlak na krční páteř. Pokud je hlava nakloněna pod úhlem 30 stupňů, zátěž na krční obratle se zvýší přibližně na 18 kg. Pokud se hlava nakloní na 60 stupňů, zátěž se vyšplhá až na neuvěřitelných 27 kg! Tento jev, běžně známý jako "text neck", přispívá k častým bolestem zad, bolestem hlavy a ztuhlosti krční páteře.
2. Cervikokraniální a cervikobrachiální syndromy
Dlouhodobá špatná poloha hlavy při používání obrazovek může vést k poruchám krevního oběhu v oblasti krku. To způsobuje příznaky jako přetrvávající bolesti hlavy, migrény, závratě, rozmazané vidění a dokonce třes rukou. Také může dojít k oslabení svalů a bolestem v oblasti ramen a paží, což ztěžuje každodenní činnosti.
3. Deformace páteře a chronická bolest
Děti i dospělí, kteří tráví dlouhé hodiny v nesprávné sedící poloze při používání počítačů, čelí riziku vzniku deformací páteře, včetně skoliózy, kyfózy nebo lordózy. Kostrč, bederní oblast i hrudní páteř jsou neustále zatěžovány, což vede k chronickým bolestem zad, snížené flexibilitě a dlouhodobým ortopedickým komplikacím.
4. Psychologický dopad na držení těla
Držení těla není jen otázkou fyzického postoje – úzce souvisí také s duševním zdravím. Vysoká úroveň stresu a dlouhodobé používání obrazovek mohou vést ke špatnému držení těla, napětí svalů a celkovému nepohodlí. Úzkost a únava přispívají k nahrbenému držení těla, což následně způsobuje svalovou nerovnováhu. Podpora psychické pohody, relaxační techniky a pravidelný pohyb mohou výrazně zlepšit držení těla i celkové zdraví.
Jak si udržet správné držení těla při používání moderních technologií?
1. Správná ergonomie
- Držte telefon ve výšce očí, aby nedocházelo ke sklánění hlavy.
- Monitor počítače by měl být umístěn ve výšce očí a klávesnice v poloze, která umožňuje uvolněná ramena.
- Zajistit, aby děti měly stůl a židli odpovídající jejich výšce pro podporu zdravého držení těla.
- Používat ergonomickou židli nebo stojací stůl pro udržení správného vyrovnání páteře.
2. Pravidelné přestávky a pohyb
- Každých 30 minut si udělejte krátkou přestávku při práci s počítačem nebo telefonem.
- Dodržujte pravidlo "20-20-20": každých 20 minut se podívejte na něco ve vzdálenosti 20 stop (asi 6 metrů) po dobu 20 sekund, aby se snížila únava očí.
- Každý den se věnujte alespoň 60 minutám fyzické aktivity pro udržení flexibility a prevenci ztuhlosti.
- Pravidelně protahujte krk a ramena, aby se zabránilo ztuhlosti a nepohodlí.
3. Doporučená cvičení
- Protažení krku: Jemně naklánějte hlavu do mírného protažení směrem do stran a dopředu, abyste uvolnili napětí v krku.
- Zatláčení brady: Jemně zatlačte bradu dozadu, abyste zlepšili vyrovnání krční páteře a posílili krční svaly.
- Posilování celkového držení těla: Cviky jako prkno (tzv. plank), kliky a přítahy na hrazdě posilují střed těla a horní část zad.
- Kontrola držení těla u zdi: Stůjte zády u zdi tak, aby se hlava, ramena a dolní část zad dotýkaly povrchu.
4. Duševní pohoda a relaxace
- Omezte čas strávený u obrazovky před spaním, abyste zlepšili kvalitu spánku a snížili únavu očí.
- Cvičte hluboké dýchání, jógu nebo meditaci ke snížení úrovně stresu a uvolnění svalového napětí.
- Podporujte venkovní aktivity a fyzický pohyb pro vyvážení času stráveného u obrazovek.
- Podporujte osobní sociální interakce, aby se snížila závislost na obrazovkách a zlepšila celková pohoda.
Závěr
Moderní informační technologie jsou součástí našeho života a jejich význam se bude i nadále zvyšovat. Pokud však budeme dbát na správné držení těla a osvojíme si ergonomické návyky, můžeme minimalizovat jejich negativní dopad na naše zdraví. Podpora pravidelného pohybu, snížení stresu a správné nastavení pracovního prostředí mohou výrazně zlepšit zdraví naší páteře. Přijetím zdravějších návyků při používání obrazovek a zařazením pravidelného pohybu do každodenního života si můžeme zajistit dlouhodobou pohodu a předejít zbytečným bolestem a nepohodlí."
Prim. doc. MUDr. Petr Konečný, Ph.D., MBA
Přednosta Klinické rehabilitace FZV a LF Univerzita Palackého Olomouc
Primář Centra léčebné rehabilitace nemocnice AGEL Prostějov
Primář Ordinace FBLR - ELPIS Olomouc a REHABKON s.r.o. Příkazy
Více o tom, jak správně vybrat školní aktovku nebo batoh pro prvňáčka, se dozvíte v našem seriálu "Lékař radí: Jak vybrat zdravý a bezpečný batoh a aktovku pro naše dítě".
Díky značce "STIL kvalita" máte jistotu, že svému dítěti pořizujete ten správný batoh do školy.
Odborné články na téma bolesti zad a hlavy u školáků najdete na našem webu, který se věnuje zdravým batohům:
